静的ストレッチングの効果と使い分け方！

静的ストレッチングは、筋肉を一定時間伸ばすことで関節可動域や筋出力に影響を与えるストレッチ方法です！

しかし、その効果は伸ばす時間によって異なります。今回はその特徴と使い分け方について解説します！(論文をもとに簡易的にまとめました)

短時間（6秒）のストレッチ

• 筋肉や神経への作用は弱く、関節可動域は変わりません。

• 伸張反射が促され、筋力が一時的に向上します。

• 運動前や筋力維持を目的とする際におすすめです。

長時間（30秒以上）のストレッチ

• 筋肉の粘弾性が変化し、関節可動域が広がります。

• 筋緊張が緩む一方で、筋力が低下する場合があります。

• 柔軟性向上やリラクゼーションを目的とする場合に適しています。

結論

静的ストレッチングの効果は、伸ばす時間によって目的が変わることがポイントです。運動前には短時間、柔軟性アップやリラックスには長時間と，自分の目的に合わせて使い分けることが大切です！

普段の生活やスポーツ現場でのストレッチを活用する際は、これらの特性を活かしてみましょう！