豊田市で肩の脱臼をしたら｜スポーツ中のケガの応急処置と、くせにしないためのポイント

こんにちは、愛知県豊田市のしぶや接骨院です。

「転んで手をついたら、肩が抜けたような感じがした」「タックルを受けたあと、腕が動かせない」。ラグビーや柔道、サッカー、バスケットボールなど、接触や転倒の多いスポーツでは、肩の脱臼が起こることがあります。

肩の脱臼は、ケガをした直後の対応と、その後の過ごし方で、くり返しやすくなるかどうかが変わってくるケガです。今回は、肩の脱臼のサイン、やってはいけないこと、応急処置、くせにしないためのポイントをまとめました。

先に結論

• 肩の形がいつもと違う、腕が動かせないときは、脱臼の可能性がある
• 自分やチームメイトで無理に戻そうとしない
• 腕を楽な位置で支えて、冷やしながら、早めに接骨院や整形外科へ
• 痛みが引いても、肩はまだ回復の途中。固定とリハビリの期間を守ることが、くり返さないことにつながる

肩の脱臼とは

肩の関節は、腕の骨の丸い頭（上腕骨頭）が、肩甲骨の浅い受け皿（関節窩）にのっているような形をしています。腕を大きく動かせる反面、外れやすい関節でもあります。

肩の脱臼は、腕の骨の頭がこの受け皿から外れてしまうケガです。多くは、腕が外に開いて後ろに持っていかれたときに、骨の頭が前の方へ外れる「前方脱臼」です。

起こりやすい場面は、次のようなときです。

• 転んで、腕を伸ばしたまま手をついた
• タックルや接触で、腕を後ろに持っていかれた
• 柔道や相撲で、投げられたときに腕をついた
• スノーボードやスキーで転倒した

完全に外れる「脱臼」と、外れかける「亜脱臼」

骨の頭が受け皿から完全に外れた状態を「脱臼」、一瞬外れかけて自然に戻った状態を「亜脱臼」といいます。亜脱臼でも、関節のまわりの組織は傷ついていることがあります。「すぐ戻ったから大丈夫」と自己判断せずに、一度状態を確認しましょう。

こんな症状があれば脱臼かもしれません

• 肩の丸みがなくなり、角ばって見える
• 腕を体にくっつけることができない
• 痛くて腕を動かせず、反対の手で支えている
• 肩の前のあたりが、ぽこっと盛り上がっている
• 腕や指先がしびれる、感覚がにぶい

自分で戻してはいけない理由

テレビやマンガで、外れた肩をその場で戻す場面を見たことがあるかもしれません。しかし、自分やチームメイトで無理に戻そうとするのは危険です。

• 骨折が隠れていることがある：脱臼と同時に、腕の骨の付け根や受け皿の縁が折れていることがあります。無理に動かすと、骨折を悪化させるおそれがあります。
• 神経や血管を傷つけることがある：肩のまわりには、腕を動かす神経や太い血管が通っています。無理な力をかけると、これらを傷つけることがあります。
• 関節のまわりの組織を、さらに傷めることがある：関節を支えているクッション（関節唇）や靭帯の傷が広がると、脱臼をくり返しやすくなります。

戻すときは、骨折がないか、神経や血管に異常がないかを確認しながら、専門家が行うことが大切です。

ケガをした直後にやること（応急処置）

1. 運動をやめて、無理に動かさない

その場で運動を中止します。肩を戻そうとしたり、腕を引っ張ったりしないでください。

2. 楽な位置で腕を支える

本人がいちばん楽な腕の位置を保ちます。三角巾やタオル、ジャージなどで腕をつるし、体との間にタオルやクッションをはさむと、肩が安定しやすくなります。

3. 冷やす

氷のうや保冷剤をタオルで包み、1回15〜20分を目安に肩を冷やします。冷やしすぎによる凍傷には注意してください。

4. 早めに受診する

脱臼は、時間がたつほど筋肉がこわばって戻しにくくなることがあります。できるだけ早く、接骨院や整形外科に相談してください。

すぐに医療機関を受診したほうがいいサイン

• 腕や指先がしびれる、感覚がない
• 指先が白っぽい、冷たい、色が悪い
• 強い腫れや、大きな内出血がある
• 頭や首も一緒に強く打っている

このような場合は、救急外来など、医療機関の受診を優先してください。

くり返さないために（反復性脱臼の予防）

肩の脱臼は、一度ケガをすると、くり返しやすい（くせになりやすい）ケガです。特に10代〜20代の若い年代やスポーツを続ける方は、くり返しやすいといわれています。

1. 固定とリハビリの期間を守る

痛みが引くと、すぐに練習に戻りたくなるものです。しかし、関節のまわりの組織はまだ回復の途中です。決められた固定の期間と、リハビリの段階を守ることが大切です。

2. 肩のインナーマッスルを鍛える

肩の関節を内側から支えている小さな筋肉（腱板）を、ゴムチューブなどで鍛えます。強い負荷より、軽い負荷で正しく動かすことがポイントです。

3. 肩甲骨の動きを整える

肩甲骨がうまく動くと、肩の関節への負担が減ります。背中や胸まわりの柔軟性も大切です。

4. 脱臼しやすい姿勢に気をつける

腕を横に開いて、後ろに持っていかれる姿勢は、肩が外れやすい姿勢です。タックルの入り方や、転び方（受け身）の練習も予防につながります。

段階を踏んで復帰する

1. 日常生活で肩が痛くない
2. 肩を動かせる範囲が、反対側と同じくらいまで戻る
3. ゴムチューブなどの軽いトレーニングで痛みがない
4. 競技の動き（投げる、受け身、接触）を、軽い強度から始める
5. 練習に完全に参加する

それぞれの段階で、痛みや不安感がないことを確認してから、次に進みます。脱臼を何度もくり返している場合は、整形外科で手術も含めて相談することがあります。

しぶや接骨院でできること

当院では、肩の脱臼などのケガに対して、次のような施術とサポートを行っています。

• エコー（超音波画像観察装置）で、肩のまわりの状態を観察
• 三角巾や包帯、テーピングによる固定
• ハイボルテージやエレサスなどの物理療法機器を使った施術
• 肩のインナーマッスルや肩甲骨のトレーニングなど、スポーツ復帰に向けた段階的なリハビリ指導

脱臼の施術には、健康保険が使えます。応急処置のあとも施術を続ける場合は、医師の同意が必要です。

骨折が疑われる場合など、医師の診察が必要と判断した場合は、連携クリニックへのご紹介も行います。

院長はスポーツトレーナーとして、中学生・高校生のサッカーの現場に関わってきました。「次の試合に間に合わせたい」「もう脱臼をくり返したくない」といったご相談も、お気軽にどうぞ。

よくある質問

Q. 肩が自然に戻りました。受診しなくても大丈夫ですか？

A. 自然に戻った場合でも、関節のまわりの組織が傷ついていることがあります。そのままにすると、くり返しやすくなることもあるので、一度状態を確認することをおすすめします。

Q. 脱臼したら、どのくらいで運動に戻れますか？

A. 年齢やケガの程度、競技の種類によって大きく変わります。痛みが引いてからも、肩を動かせる範囲や筋力が戻っているかを確認しながら、段階的に復帰していきます。

Q. 子どもでも肩の脱臼はありますか？

A. あります。ただし成長期のお子さんは、関節ではなく骨の成長している部分を痛めていることもあります。お子さんが転んで肩を強く痛がる場合は、早めにご相談ください。

こんな方はご相談ください

• スポーツ中に肩を痛めて、腕が動かしにくい
• 肩が外れかけたような感じがあった
• 肩の脱臼をくり返している
• 大会や試合までに復帰したい
• どのくらい練習していいか分からない

しぶや接骨院

住所：〒471-0808 愛知県豊田市渋谷町3-39-5
電話：0565-79-7234
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